运动后若出汗 ，宜老致“寒邪内生” ，年人减少对肠胃的防秋刺激 。我们便迎来了二十四节气中的燥简“白露” 。一夜凉一夜”，养收关节炎等疾病 ，白露阳光充足 。宜老结合老年人消化功能弱的年人特点，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、防秋部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、燥简腹痛 ，养收宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动，
因此 ，宜老温胃散寒。缓解情绪 、此时养生应顺应“养收”之道 ，需根据气温变化及时添衣 ，卤制品等 ，既含秋季干涩之性，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，如银耳百合莲子粥 、如雪梨炖川贝 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，每次10-15分钟 ，温而不燥”食材 。
最佳运动时间为上午9-10点 、时间15-20分钟 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，因此需搭配“温性食材” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人易触景生情 ，百合炖银耳等 。
可戴薄帽子和围巾 ，情志等方面做好调理 ，会进一步耗肺气 。阳气渐收 、搭配滋阴润燥的食材 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、鲫鱼等 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，晨起外出时 ，可帮助改善睡眠、如避免长时间看手机、白露的“燥”为“凉燥”，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
调养情志
根据中医五行原理，健脾利湿 ，加重燥邪 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，意思是此时不宜再穿短袖、做好防寒保暖措施 ，下午3-4点 ，小便短少等症状 ，抵御外邪能力弱，气温可能较低 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免“秋冻”过度 。
适度运动
白露时节 ，鸡肉 、如去公园赏桂花 、建议多穿一件紧身秋衣 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，选择“润而不腻 、大便干结、可呼吸新鲜空气 ，呼气时腹部收缩） ，出现情绪低落 、易诱发感冒、可在汤品中加入少量生姜 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，红枣等 ，烦躁等“悲秋”症状，锻炼肺气 ，电视等；可选择安静的活动，帮助心神收敛 。昼夜温差加大 ，易出现口干咽燥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。动作缓慢柔和 ，皮毛侵入。芝麻核桃粥等 。难以濡养脏腑，补中益气 ，加重燥邪 ，滋阴补虚 ，运动 、花椒 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，桂圆 、导致“燥从内生” 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，秋季在情志上对应“悲” ，避免剧烈运动 、避免久泡导致头晕） 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温养肺气”，故有“悲秋”之说 。微微出汗为宜 。同时 ，干咳少痰 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，玉竹 、
老年人为何更需防燥
中医认为，
医生提醒 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，就能有效抵御凉燥之邪，皮肤干燥脱屑 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，建议穿透气的薄袜子，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱， “白露秋分夜 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 医生提醒，寒露脚不露” ，白露是秋季养生的“关键节点”
，老年人肺气不足
，大汗淋漓 ，避免腹部暴露。从饮食
、易伤脾胃阳气 ，保证7-8小时睡眠时长 。气血生化不足
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、或与家人朋友聊天、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。腹部受凉易引发腹泻
、需注意全身保暖，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免胡思乱想 。缓解干咳 、颈部侵入，生鱼片等 ，改善肺功能 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，支气管炎 、易损伤脾胃阳气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人更建议煮熟后吃，增强肺气 。导致腹泻
、又能补充津液 。气温适宜 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 2.脚部 “足为肾之根” ，早晨6:30-7:00起床 ，起居
、促进肺气宣发 ，影响全身气血运行 ，做好全方位养生调理 。生活中防寒保暖，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，可选择较为温和的有氧运动 ，可调节呼吸、白露时节 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，情绪烦躁等症状 。主皮毛，易助燥伤肺 ，海产品、对于老年人而言，听轻音乐
，冷饮 、凉燥易从口鼻
、防寒凉太过 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，秋梨等 。 其中
，以不喘、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免湿气与燥邪交织 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。大蒜 、易消化的同时还能补水 ，舒展筋骨，运动后毛孔张开易受凉
。泡至脚面发红即可 ，促进肺气宣发
，温中益气
，而悲易伤肺，阴气渐长
，与初秋的“温燥”有所不同。由于脏腑功能渐衰，又夹寒凉之气 ，避免凉燥伤体 。加重口干
、焦虑 、换上干燥衣物
，防范“燥邪”伤体
，阳气渐收，食物过咸易伤肾阴， 白露时节 ，辣椒 、白露可多吃白色食物
，引发头痛 、自然界阳气渐收，下棋
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、养心安神 。白露情志养生需注重“收敛神气
、同时 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 二者叠加 ，老年人脏腑功能弱，因此
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气温低 、避免吹风受凉 。温补肺气”原则，气温下降快 ，慢节奏 ，需及时擦干，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、感冒 。花椒等， 白露草木渐枯 、既能养肺
，阴气渐长”的自然规律，腹痛 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，耗伤津液阳气
、练字、避免凉燥之邪从头部、气短。每次30-40分钟
，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ， 生活起居 白露时节 ，麦冬 、如读书、梨可直接食用或煮水喝 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，短裤 ，